El entrenamiento de resistencia es el que mejor ayuda al insomnio entre las personas mayores, según una nueva revisión de la evidencia
El entrenamiento de resistencia mejoró el sueño más que los ejercicios aeróbicos, de equilibrio o de flexibilidad
Sin embargo, todo el ejercicio mejoró el sueño
MIÉRCOLES, 5 de marzo de 2025 (HealthDay News) -- Es mejor que las personas mayores que luchan contra el insomnio tomen algunas mancuernas o hagan algunas flexiones, sugiere una nueva revisión de las evidencias.
El ejercicio de resistencia, actividades que hacen que los músculos trabajen contra una fuerza externa, parece ser el mejor medio para mejorar el sueño en los adultos mayores, encontraron los investigadores.
"El ejercicio que fortalece los músculos, en lugar de los ejercicios aeróbicos o combinados, es la forma más efectiva de mejorar la calidad del sueño", concluyó el equipo de investigación dirigido por el Dr. Kittiphon Nagaviroj, profesor asociado del Hospital Ramathibodi de la Universidad de Mahidol, en Bangkok.
La calidad del sueño tiende a deteriorarse con la edad, y hasta 1 de cada 5 personas mayores tiene insomnio, dijeron las personas mayores en las notas de respaldo.
Para su revisión, los investigadores agruparon datos de 25 ensayos clÃnicos anteriores en los que participaron casi 2,200 personas.
Los estudios compararon los ejercicios aeróbicos (andar en bicicleta, bailar, nadar, caminar a paso ligero o hacer jardinerÃa) con los ejercicios de resistencia, apuntaron los investigadores. El ejercicio de resistencia puede incluir levantamiento de pesas o entrenamiento con el peso corporal, como flexiones o planchas.
Las personas que participaron en ejercicios de resistencia tuvieron un aumento promedio de 5.7 puntos en sus puntuaciones de calidad del sueño, muestran los resultados.
En comparación, el ejercicio aeróbico mejoró las puntuaciones de calidad del sueño en 3,7 puntos y el ejercicio combinado en 2,5 puntos.
"El ejercicio, en particular el ejercicio de fortalecimiento y el ejercicio aeróbico, es beneficioso para mejorar la calidad subjetiva del sueño a un nivel clÃnicamente significativo en comparación con las actividades normales", concluyeron los investigadores.
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